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5颗藏珠:保持年轻的一种方式
5颗藏珠:保持年轻的一种方式
Anonim

经常锻炼,被称为“五颗藏珠”,有一个有效的效果:一段时间后,身体的一般状况会有所改善,多余的体重会消失,感受器会加重,气势和能量会增加。锻炼的最佳时间是早上,因为此时身体调动主力,效率最高。所描述的每个练习都必须进行 15 次,但一开始你可以减少这个量,然后,当你克服困难时,增加负荷。

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练习 1

采取笔直、直立的姿势。双臂分开与肩同宽,手掌向下。然后,不要让双脚离开地面,开始向左和向右交替转弯。随着时间的推移,应该增加转弯的次数和速度,但一开始5-7次就足够了。这样的演习将是最初的演习,为进一步的行动做准备。它会让您踏上正确的浪潮,成为通往美丽和健康之路的五个步骤中的第一步。

练习 2

有必要采取仰卧位,手掌压在地板上。准备好后,深呼吸,抬起头,用下巴触碰胸部(背部不要离开地面)。然后慢慢抬起伸直的双腿。在这种情况下,头部的位置不应改变。保持这个姿势几秒钟,然后在呼气时慢慢降低头和腿。首先,该练习应尽可能重复,大约 3-4 次。

练习 #3

跪在脚尖上。双膝分开与肩同宽,双手放在背后,手掌放在臀部。深呼吸,慢慢将头向后倾斜。呼气时,同样缓慢地倾斜头部,将下巴压在胸前。练习时正确呼吸非常重要:呼吸在东方练习中起着非常重要的作用。如果您刚开始上课,请重复此练习 6-8 次。

练习 4

你需要坐在地板上,双腿向前伸展,双脚分开与肩同宽。将手掌放在地板上,转动手掌,使手指指向前方。起始位置 - 头部降低,下巴再次压在胸部。吸气并将头向后倾斜,同时将身体转移到水平位置。保持这个姿势约两秒钟后,回到起始姿势。有了初步的经验,这个练习做2-3次。运动时,肌肉会紧张;这有助于实现精神和身体的和谐,这是在自我完善的过程中。

练习#5

面朝下躺在地板上,手掌和双脚前部的间距略大于肩宽。不要用膝盖接触地板。呼气时,头部必须向后拉,身体必须弯曲,使所有肌肉都处于强烈的紧张状态。吸气时,身体应向相反方向弯曲,下巴应紧贴胸部。做2-3次练习。它使姿势匀称,挺直的背部不仅是身体健康的关键,也是自信的关键。

藏族僧人的秘诀被称为“珍珠”,它可以帮助您快速恢复体形,改善健康状况,保持青春和健康。

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